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      锻炼胳膊肌肉。用力主要集中在胳膊上。就是将身体的重量全部集中在双臂上,双臂法力、主要是锻炼二头肌、三角肌的锻炼。双手抓住单杠。宽度以肩宽的2倍为佳、两胳膊同时发力、将自己的后颈部、就是小脑的下方、俗称后脖子。尽量贴到单杠上。称为反架姿势。可以同时练肩部和三角肌、以自己的体能为限。达到极限即可。极限为没有余力在做、不可强烈运动。。否则会拉伤肌肉。做之前最好轮圆甩几下胳膊。活动开肌肉和骨骼、关于健身有很多注意事项。如果单一锻炼胳膊的肌肉。会导致身体比例失调、

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